不知道从什么时候开始，失眠多梦焦虑已经成为了我们生活里的一部分。工作的压力、考试的焦虑、身体的病痛等等，都容易让人睡不着、睡不踏实，甚至睡醒了也浑身不得劲儿。

 每次被这种痛苦围绕的时候，床上的任何一样东西，都可能招来你的嫌弃。你可能念叨过这样的话：这破枕头，怎么这么高、这么低、这么软、这么硬......

 还真不是你矫情，一个不适合自己的枕头，确实会降低睡眠质量。要知道，拥有一个好枕头就等于有了一个好睡眠的基础。快把不舒服的枕头换掉，为自己选一款既舒服又适合自己的好枕头吧！

那怎么样的枕头才算适合自己呢？

骨科及康复科的专业医生们，总结出这样的挑选建议：

选枕头，不论价格多昂贵，设计多高大上，都无法做到满足所有人。但可以综合考虑形状、材质、高度的设计，来选出适合自己的枕头。

枕头的形状

 从医学角度来说，脊柱有4处生理弯曲，分别是颈椎前曲、胸椎后曲、腰椎前曲和骶椎后曲。其中颈椎生理前曲非常重要，可以增加颈椎的弹性，维持颈椎间盘和关节的正常受力，起到一定的缓冲作用。我们看到很多颈椎病患者早期就是从颈椎生理前曲减少或消失开始的。所以保持颈椎前曲是减少颈椎病发生的重要因素之一，而选择枕头的第一要点是能够维持颈椎正常的生理曲度。

 从形状上看，波浪形的枕头是符合颈椎曲线的，既能把后脑勺放进去，也能对颈部有很好的支撑作用。无论是仰卧还是侧卧，都可以保证颈椎维持正常的曲线，使颈椎的肌肉、韧带、椎间盘和关节真正处于放松休息状态。

 磁性枕贴心的波浪形曲面设计，就很好地解决这一点。从侧面看像一个 B 字形。不管如何变换睡姿，都能贴合颈部曲线，找到舒服的位置，那种枕头和颈椎之间“天衣无缝”的感觉，给你带来满满安全感，让你睡得舒舒服服。

枕头的高度

 枕头的高度与睡姿有关，从习惯上看，有人喜欢侧着睡，有人喜欢仰着睡，可以根据自己平时睡姿来选择。仰睡时枕头的高度和拳头等高为宜，侧睡时则与一侧肩宽等高。

 当枕头过高时，不能保持颈椎正常的前曲弧度，会加重颈椎负担，增加背部肌肉紧张，出现肩部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等症状；而当枕头过低时，会出现颈肩部的酸痛，还会使头部充血，造成眼睑和颜面浮肿，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。

如何自测枕头过高过低？

仰卧时，下巴高度会超过额头，侧卧时脸和脖子缩在一起，或者手总是不自觉垫在枕头下时，说明枕头太低了。

仰卧时额头会高过下巴，下巴往脖子内缩，或侧卧时头容易从枕头滑下来，睡醒后容易出现肩颈疼痛，说明枕头太高了。

枕头的材质

 选择枕头时材质也是必须考虑的因素。不同材质的枕头各有优劣，应该根据自身需求选择合适的材质。目前常用的枕头材质包括荞麦皮、羽绒、乳胶、记忆棉等。今天呢，铭程家居就带大家来了解一下。

01

荞麦皮

 荞麦枕是用荞麦壳做枕芯，由于荞麦壳独特的构造使其具有良好的透气性，还有永不变形、可塑性强、冬暖夏凉等特点。使用荞麦壳枕还有安神助眠的作用。

 荞麦枕的缺点就是不够柔软，头颈部活动时枕头有响声。如果加工不好的枕头，里面残留的荞麦粉粒会因为受潮而发霉、生虫。

02

羽绒枕

 羽绒枕的保暖性好，而且干爽透气，枕上也十分舒适。此外羽绒枕还有易收纳、重量轻便等优点。在使用羽绒枕的过程中，对绒毛易过敏的人可能会过敏；此外，羽绒枕的清洗比较麻烦，而且容易受潮，使用久了还会出绒。

03

乳胶枕

 由天然乳胶为原料的乳胶枕，对人体无任何伤害和副作用，纯天然乳胶材质有很好的抗菌、防螨的功效，能提供一个更为健康干净的睡眠环境。枕头内部的蜂窝状结构能有效的快速散发人体产生的热量，还有良好的吸湿性和透气性。

 缺点是形状高度固定，不像荞麦皮的枕头那样能够随时按需塑型，而且对过敏人群不太友好。另外，乳胶枕易被氧化，用久了容易掉渣，需要定期更换。

04

记忆枕

 记忆棉枕头是一种采用慢回弹材料制成的枕头。枕头具有很强大的吸收冲击力以及记忆变形的能力。弹性好，能缓缓地弹起，恢复原样；支撑性好，缓慢变形又能提供均匀的支撑力。记忆棉枕头还具有良好的吸湿性能，更快的挥发睡眠中产生的热气和汗液，让睡眠更加干爽舒适。

 记忆棉枕头采用了慢回弹记忆棉作为枕芯，枕芯内的记忆棉分子间隙小而饱满，在受到压力冲击时，记忆棉分子之间能相互卸力，均匀分散压力。无论你什么睡姿，它都能给头部稳稳地承托。

 这款枕头还采用两边高、中间低的设计，低处嵌住头部，而边缘高出的部分也正好托住了脖子。躺在上面时，枕头会微微下陷，而随着身体的翻转，原本压陷下去的地方会慢慢回弹到一定位置，稳稳拖住头部和肩颈，第二天醒来整个人都会感觉很放松！